O corpo precisa baixar a temperatura para pegar no sono. Quarto quente atrapalha esse mecanismo antes mesmo de você deitar.
A temperatura do quarto
Entre 18 e 22 graus é a faixa em que a maioria das pessoas dorme melhor. Se não dá para chegar lá, ventilação cruzada já ajuda: abrir duas janelas em paredes diferentes vale mais que um ventilador ligado na cara.
A roupa de cama
Algodão de fio mais baixo respira mais que percal de fio alto. Cetim e microfibra seguram calor.
O protetor
Protetor impermeável de plástico transforma o colchão numa sauna. Os de tecido com barreira respirável protegem igual e deixam o ar passar.
